眠りたいのに眠れない。そんな時、ありません？
目が冴えて眠れない。ワタシは、まぁまぁ、ある。
仕事が立て込んでいたり、
夜中にトイレに行っちゃったり、
いらんこと考えこんじゃったり。
寝る！もう寝る！ぬる！！！
と決意しても、いつの間にか
また何か考えちゃってたりで。
そんな時に使える睡眠法を今回はご紹介。
今までも同様の記事を書いたことがあるのだが
今回はその最新版。
今までの方法よりも、よりストンと眠れる（当社比）。
まぁ、さらにすごい睡眠法があるかもしれないが、
個人的には現時点で最強の方法だ。
あ、ちなみに
「寝る前は、スマホを見ないといいですよ」だの、
「コーヒーはカフェインがインしてて」だの、
「体内時計がウォッチッチで…」だの、
「アルコールや食事のとり方を…」といったことは、
今回は無関係である。
控えめに言って うるせぇうるちぇー！だ。
だって、ずっと室内ですごしてコーヒーをガブ飲みして、
夜寝る前にゴクバク鯨飲爆食して、
刺激フルなスマホ画面をガン見していても、
「あー、そういや明日も仕事あるから寝なきゃ…」
ってことは、あるだろ？
そういう時に限って、明日の仕事を考えちゃったり
今考えてもまっっったく進展しないことを
考えちゃったりもするだろ？
そういう時にも、まぁまぁ効果のある方法だ。
、、、ってなワケで、さて。
まぁ、今までですね。
「ひつじを数える」から始まり、
「アロマ」「ツボ」「氣功」「ヨガ」
「楽しいことを妄想する」「連想睡眠法」
「筋弛緩法」「呼吸法」
「アリス式睡眠法」「軍隊式睡眠法」
など、さまざまな方法を試してきた。
（そんなに寝れねぇのかよ？ってことでなく、単なるオタク）
その中で、
「ありがとう、を唱え続ける」
ってぇのが、ワタクシの中では最強だったのだが、
もう古い！ザク！旧ザク！
（嘘ですスミマセン、ありがとうは大事）
いや、そもそもですね。
朝、起きた時って、言葉があやふやですやん？
で、夢とかは言葉じゃなくてイメージというか
映像・画像ですやん？
なので、寝ている時って
「言葉よりも、映像優位」
なのですよ。（さらに深くなると、イメージもなくなるが）
ということは、寝る時は、
「なるべくコトバから離れる」
っていうのが、睡眠の導入になる。
「ありがとう」を唱えている場合じゃないのだ。
あ、ちなみに起きた時にすぐに目覚める方法は、
逆に「なるべく早くコトバに近づく」なので、
「今日一日のスケジュールなど、
なんでもいいので頭の中で言語化する」
と、けっこう早く寝ぼけ状態から覚醒するお！
おっと、閑話休題。
なので、軍隊式睡眠法なんかは
イメージして眠りに落ちるんだけれど、
この「イメージ」ってぇのが、難しい。
何が難しいかって言うと、保持。
なにかの映像や画像をイメージをしていたとしても、
そこから、つい考え事の世界に再び戻ってしまう。
そこで、最近試していて、
めっちゃ効果のある方法を紹介したい。
とんでもなく前置きが長かったが、
やり方は、すンばらしくシンプルだ。
最強の睡眠導入方法。それは、
「単調なインストゥルメンタルを
頭の中でずっと繰り返す」
だ。
音楽、しかも歌詞のないやつな。
それも、長いやつじゃなくて、
ずーっと単調なやつ。
さらに言うと、勇ましかったり、
激しいのじゃなく、音程のアップダウンも少ないやつ。
そしてできれば、フルオーケストラとかでもなく、
音の種類が少ないのがいい。
これを、ずーっと頭の中で繰り返す。
これは、すげー早い！
特に、夜中にふと目覚めてしまった時、
まだ夢うつつの状態の時に
なんとなくやると、もう即落ち！
もし眠れなかったときは、
ぜひ、やってみてほしい。
「で、イグさん。
歌詞がなく、短く、単調で、アップダウンも少なく
音の種類の少ない曲って、どんなのです？」
と疑問に思うかもしれない。
もう☆欲しがりなんだからっ♪
ただ、これは人それぞれで、
曲に思い入れとかもあるだろうから
一概には言えない。
あんまり思い入れが強い曲も不向きだし、
なじみがない曲も、頭の中で繰り返しにくい。
なので、あなたの「マイベスト」は
あなた自身が見つけて欲しい。
というのが大前提、の上で、
ワタシが今、寝る時にイメージしている曲を
参考程度にお伝えしておくと。
ドラゴンクエスト１の「広野を行く」でございます。
しかも、オーケストラ版じゃない
コンピュータ音のやつをイメージ。
ほら、ドラクエ１をやったことある人は分かるだろうけれど
フィールドを歩いている時の
「ちゃ～ら～ら～、ららら～らら、ららら～ら～
ちゃ～ら～ら～(↑)、ららら～、ららら～」
ってやつ（ぜんぜんわからん）。
これでワタシはもう、即寝即落。
あーもう、コレな、コレ！
https://www.youtube.com/watch?v=qe-cQhgYoN8
（会ったこともないYouTuberさん、ありがとう）
ってなワケで、さてさて。
まぁ、ドラクエはどうでもいいのですが、
もし眠りたいのに眠れない時は、
「単調インストゥルメンタル無限リピート」だっ！
あなたに最適な曲がみつかることを祈ってるゼっ！！！
ではでは。