最速で眠りにつく方法。
「なんか、目が冴えちゃって」
「寝たいのに、眠れない」
「明日も忙しいのに。。。」
そんな時って、ない？
身体は疲れているはずなのに、
頭の中はグルグルしちゃってる。
夜中に起きてしまったその後、
なかなか眠りにつけない。
そういった時は、ちょっと試してみて。
基本、意識するのは２つのポイントだけだ。
さて。眠れない時って、
・眉間に力が入っている。
・考え事をして、頭の中に言葉が飛び交ってる。
という場合が、きわめて多い。
考え事の内容はイロイロなんだけれど、
それがおさまらない限り、
なかなか眠りにつくことは難しい。
ので！
【 ステップ１：眉間で深呼吸する 】
いや、イメージでね。
深呼吸をするのがいいのだけれど、
イメージ的には、鼻よりも上の眉間、
「第三の目」的な場所？に深い呼吸をもってゆく。
すると、眉間に入っていた
かすかな力みが抜けてゆく。
基本、寝苦しい時以外は
眉間に力を入れて人は寝ていない。
なので、意識して
「寝ている時モード」に持ってゆくと、
スッと眠りに入りやすくなってゆくのでありんす。
で、そのまま静かに息をしたまま、
【 ステップ２：考え事のスピードを落とす 】
考え事をいきなりやめることができれば
このステップを飛ばして
３に行ってもいいんだけれど。
どうしても、何かを考えちゃっている時は、
その言葉のスピードを極端に落としてみよう！
「明日はあの書類をまとめて。。。。」
なんて考えていたのであれば、
「あ～～～～～～
しぃ～～～～～～～
たぁぁ～～～～～はぁぁぁぁ～～～～
あ～～～～～～～～。。。。。
のぉぅ～～～～～～～…..
しぃ～～～～～ょ～～～～～
るぅぅぅ～～～～～うぃ～～～～
ぅをぉ～～～～～～～。。。。。。」
くらい、極端に、とんでもなくスピードダウンする。
これ読んでるだけで眠くなりそう。笑。
そうしていくと、思考が落ち着いていくので、
そのままステップ３に入ってゆく。
呼吸は、静かなままね！
【 ステップ３：言葉を離れ、映像をイメージ 】
そのまま自分の中で言葉がフェイドアウトして行ったら
自分とはあまり関係のない映像をイメージする。
ぼんやりでいい。
オススメは、自然の風景。
青空の下、ボートに乗って
のんびりしてるイメージでもいいし、
星空とかを見ていてもいいし、
山々を眺めていたりしてもいい。
言葉ではなく、映像をイメージすると、
スッと眠くなってゆく。
ただ、自分にとって思い入れのある
風景や人物をイメージしてしまうと、
そこからまた考え事が始まってしまうので、
自分とはあまり関係がない映像をイメージするといい。
そのうち、
なんか全然無関係な映像とかが出てきたら
それに任せてそのまま眠りにつけばいい。
で、
もし、やっている最中に
また考え事が頭によぎってきたら、
できるだけ意味不明な事を
頭の中でつぶやいてみるのも効果がある。
もう、なんでもいい。
日本語とか、何語になってなくてもいい。
カピパラ～（←かろうじて意味あり）とか
ソモグラネ～（←完全に適当）とか、もうなんでもいい。
そんなこんなしているうちに、
きっと眠りにつけているだろう。
もしダメだったら、
きっと眉間に力が入ってるから
またステップ１からやってみるのがいいかもね。
さてさて。
眠れなくなったら、
眠っている状態に自分を近づければいい。
それが、
【 ステップ１：眉間で深呼吸する 】
【 ステップ２：考え事のスピードを落とす 】
【 ステップ３：言葉を離れ、映像をイメージ 】
という段階がいいかな？っていう御提案です。
あなたの安眠に
助けになれば幸いです～
ま、ワタシのオリジナルの方法なので
合う合わないは、あるかと思いますので
「やってみたけど、ダメだったよ」
という場合は、
「あれ？」
と思ってスルーしてください。笑。
昨日、眠れなくて久しぶりに使ってみた方法っす。
ではでは。